カフェインを摂ることは良いですが、摂り過ぎは注意が必要です。
知らず知らずのうちにカフェインを摂り過ぎている人も多いです。
そんな時はコーヒーをやめるのではなくカフェインの少ない飲み物を取り入れてみませんか！
私自身、数年前から胃腸が弱くなり好きなコーヒーを諦めていました。
しかし、デカフェを知り、飲んでも身体に悪影響がなく、ほぼ毎日デカフェを飲んでます。
皆さんにデカフェという選択肢を増やしてほしい、
その参考になれば嬉しいです。
こんな方にオススメ
- 1日に何杯もコーヒーを飲みたい方
- 胃腸が弱い方
- 妊娠または授乳中の方
カフェインとは
カフェインの特徴
カフェインの主な作用として、覚醒作用・利尿作用などが挙げられます。
カフェインは、脳の中枢神経に興奮的に作用（覚醒作用）するため、眠気を防いで知的作業能力を向上させたり運動能力を向上させたりする効果があります。また、カフェインを摂取して適度な運動を行うと、筋肉中の栄養源（ブドウ糖＝グリコーゲン）よりも先に、脂肪をエネルギー源として利用する現象がみられ、持久力の向上に役立ちます。さらに、お茶は二日酔いにも効果があるといわれますが、これもカフェインの働きによってアルコールの代謝が高められるためです。
また、歴史的にみて人類がお茶を嗜好飲料として飲むようになったのは、カフェインの作用によって気分が爽快になるためだと考えられています。
カフェインを摂りすぎると
カフェインを過剰に摂取し、中枢神経系が過剰に刺激されると、めまい、心拍数の増加、興奮、不安、震え、不眠が起こります。消化器管の刺激により下痢や吐き気、嘔吐することもあります。引用して説明
農林水産省HP https://www.maff.go.jp/j/syouan/seisaku/risk_analysis/priority/hazard_chem/caffeine.html#caffeine_caution
カフェインの多い飲み物・少ない飲み物
カフェインの多い飲み物
- コーヒー
- エナジードリンク
- 紅茶 など
カフェインの少ない飲み物
- 麦茶
- ルイボスティー
- 黒豆茶 など
カフェインの少ない飲み物だけじゃ物足りない！！
そう思ったアナタにはカフェインを減らした
「デカフェ」「カフェインレス」「ノンカフェイン」をご存知ですか？
デカフェ、カフェインレス、ノンカフェインの違い
| 名称 | デカフェ | カフェインレス | ノンカフェイン |
|---|---|---|---|
| 意味 | カフェイン除去した コーヒーや紅茶 | カフェイン除去した 飲み物 | カフェインを 含んでいない飲料 |
| カフェイン量 | 10％以下 | 10％以下 | ほぼ0％ |
ノンカフェインはカフェインなし、デカフェ/カフェインレスは一定量カフェインが含まれているが少ない
デカフェのメリット・デメリット
| メリット | デメリット |
|---|---|
胃腸が弱くても飲める 妊娠中や授乳中でも飲める 睡眠の影響が少ない 利尿作用が抑えられる | 商品が少ない 味が物足りない |
デメリットである商品数が少ない部分は事前に知っておけば、美味しいデカフェ商品があるお店や商品を購入しておくことで解決。
味が物足りないと感じても、商品によっては通常のカフェイン含んでいる飲み物と遜色なし。
つまり、デカフェを選ぶメリットしかないということ！！
デカフェを選ぶ まとめ
カフェインを摂るタイミングや量を調整するカフェインコントロールをして健康な生活を手に入れよう！
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